Schlafen auf der rechten Seite ist nicht „schlecht“. Millionen von Menschen schlafen so und schlafen bestens. Für Menschen mit bestimmten Erkrankungen kann es jedoch weniger optimal sein:
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Sodbrennen – In dieser Position liegt der Magen höher als die Speiseröhre, wodurch Sodbrennen wahrscheinlicher wird.
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Lymphdrainage – Der primäre Drainageweg befindet sich auf der linken Seite; Schlafen auf der rechten Seite kann diesen Prozess leicht beeinträchtigen.
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Leberdruck – Ihre Leber (das größte innere Organ) befindet sich auf der rechten Seite; manche Menschen verspüren auf dieser Seite mehr Druck.
Allerdings: Menschen mit bestimmten Herzerkrankungen wird empfohlen, auf der rechten Seite zu schlafen. Befolgen Sie stets die individuellen Empfehlungen Ihres Arztes.
Wie man den Wechsel vollzieht
Wenn Sie Ihr Leben lang auf dem Rücken oder Bauch geschlafen haben, kann sich der Seitenwechsel anfangs ungewohnt anfühlen. So gewöhnen Sie sich daran:
1. Kissen strategisch einsetzen
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Hinter Ihrem Rücken – Legen Sie ein Kissen hinter sich, um zu verhindern, dass Sie sich auf den Rücken rollen.
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Zwischen den Knien – Dadurch werden die Hüften ausgerichtet und die Belastung des unteren Rückens reduziert.
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Umarme ein Kissen – Das entspannt den Oberkörper und verhindert einen Rundrücken.
2. Die richtige Matratze auswählen
Eine zu weiche Matratze kann selbst in einer guten Schlafposition zu einer unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule führen. Mittelfeste Matratzen eignen sich oft am besten für Seitenschläfer.
3. Gib ihm Zeit
Ihr Körper hat ein Muskelgedächtnis für Schlafpositionen. Es kann ein bis zwei Wochen dauern, bis sich das Schlafen auf der linken Seite natürlich anfühlt. Haben Sie Geduld.
4. Höre auf deinen Körper
Wenn das Schlafen auf der linken Seite Schmerzen verursacht (insbesondere Schulterbeschwerden), passen Sie die Höhe Ihres Kissens an oder überdenken Sie Ihre Schlafposition. Nicht jede Position ist für jeden Körper geeignet.
