Altersgruppe Frauen (Durchschnitt) Männer (Durchschnitt)
18–39 Jahre 110–120 / 70–80 mmHg 115–125 / 70–80 mmHg
40–59 Jahre 120–130 / 75–85 mmHg 120–135 / 75–85 mmHg
Über 60 Jahre 130–140 / 70–90 mmHg 130–140 / 70–90 mmHg
Wichtig: Dies sind Durchschnittswerte, keine Zielwerte. Ein dauerhaft niedriger Blutdruck unter 120/80 mmHg ist ideal für die langfristige Herzgesundheit.
Warum steigt der Blutdruck mit dem Alter?
Arterienversteifung: Die Blutgefäße verlieren mit der Zeit ihre Elastizität.
Plaquebildung: Cholesterinablagerungen können die Arterien verengen.
Hormonelle Veränderungen: insbesondere nach den Wechseljahren bei Frauen.
Lebensstilfaktoren: Ernährung, körperliche Aktivität, Stress und Gewicht.
Wie man in jedem Alter einen gesunden Blutdruck aufrechterhält
. Ernähren Sie sich herzgesund:
Die DASH- oder Mittelmeerdiät ist ideal: reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr: Ideal sind weniger als 1.500 bis 2.300 mg pro Tag. Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln und Bohnen sind gute Kaliumquellen.
2. Bleiben Sie aktiv mit
