150 Minuten moderater Bewegung pro Woche (z. B. zügiges Gehen, Radfahren).
Integrieren Sie zweimal wöchentlich Krafttrainingsübungen.
3. Gewichtskontrolle: Eine
Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % kann den Blutdruck deutlich senken.
4. Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum und vermeiden Sie das Rauchen.
Alkohol: ≤1 Getränk/Tag für Frauen, ≤2 für Männer.
Rauchen schädigt die Blutgefäße; ein Rauchstopp verbessert den Blutdruck schnell.
5. Stressbewältigung:
Praktizieren Sie Achtsamkeit, tiefes Atmen, Yoga oder Hobbys.
6. Regelmäßige Kontrollen sind wichtig.
Die Selbstkontrolle zu Hause hilft dabei, Trends zu erkennen und die Wirksamkeit von Lebensstiländerungen zu überprüfen.
Fortsetzung auf der nächsten Seite. Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Konstante Messwerte ≥ 130/80 mmHg
Symptome wie Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen oder Schwindel
Ein plötzlicher und deutlicher Anstieg des Blutdrucks (möglicherweise eine hypertensive Krise)Wichtige Punkte:
Obwohl sich der Blutdruck mit dem Alter natürlich verändert, ist Bluthochdruck nicht unvermeidlich. Wenn Sie Ihre Werte kennen und einen gesunden Lebensstil pflegen, können Sie Ihren Blutdruck ein Leben lang im gesunden Bereich halten. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und die Selbstkontrolle sind die besten Mittel, um Problemen vorzubeugen. Ihr Herz richtet sich nicht nach dem Kalender – kümmern Sie sich in jedem Alter darum.
