Nachts verstärkt der Geist die Sorgen. Langsames Atmen signalisiert dem Nervensystem, dass man in Sicherheit ist.
Probieren Sie diese einfache Technik aus:
- Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
- Atmen Sie langsam 6–8 Sekunden lang durch den Mund aus.
- Wiederholen Sie dies 2–3 Minuten lang.
- Längeres Ausatmen beruhigt den Vagusnerv und senkt die Herzfrequenz. Viele Menschen schlafen wieder ein, ohne es zu merken.
4. Greifen Sie nicht nach Ihrem Telefon.
Licht, Benachrichtigungen und Scrollen aktivieren das Gehirn. Selbst das „kurze Nachschauen“ des Handys signalisiert dem Gehirn, dass es Tag ist.
Wenn Sie nach 20–30 Minuten wirklich nicht einschlafen können, wählen Sie etwas Langweiliges und Dunkles:
- Sitze ruhig.
- Lies ein paar Seiten eines Papierbuchs
- Hören Sie eine ruhige, vertraute Audioaufnahme (nichts Neues oder Aufregendes).
- Das Ziel ist nicht Unterhaltung – es ist ein sanfter Rückzug.
